Consejos para pasar largos periodos en casa

mar 25, 2020

Comprometidos con la salud mental de nuestros deportistas y nuestros seguidores, hablamos con Jairo Andrés Piñeros, psicólogo del Comité Paralímpico Colombiano, para que nos dé algunas recomendaciones para los días de asilamiento preventivo que tendremos en el país.
 
Estos son sus consejos:

  1. Mira una o dos veces por semana películas o series relacionadas con deportes. Siempre puedes aprender algo nuevo y mantener claro tu objetivo. 
  2. Revisa biografías y lee libros escritos por deportistas famosos, ten claro sus logros, pero enfócate en sus dificultades, cómo las superaron y lograron alcanzar sus metas (compáralo con tu propia historia de vida). 
  3. Mira series, programas o películas de tu pasado que te traigan buenos recuerdos. Películas de dibujos animados o de comedia siempre son buenas para disfrutar en familia. 
  4. Interésate por un tema al que nunca le hayas puesto cuidado, pero del que te gustaría conocer más. Crea nuevos hobbies y gustos (cocinar, leer comics, música diferente a tu gusto actual, video juegos). 
  5. Has un listado de todas las actividades que puedas hacer en casa para distraerte y relajarte. Busca hacer una actividad diferente cada día, lee, practica yoga, mira programas de tv que te diviertan. Sé creativo. 
  6. Reta a tus compañeros con preguntas difíciles sobre tu deporte, dales un tiempo específico para investigar y responder, y califiquen su conocimiento semanalmente. Jairo Andrés Piñeros
  7. Piensa en aquellas cosas pendientes en casa que no has podido hacer o terminar por falta de tiempo y dedica parte de tu día a realizarlas. Si puedes, integra a tu familia en estas actividades y háganlas juntos. 
  8. Realiza siempre tu rutina de ejercicio o actividad física de manera diferente; en sitios distintos de la casa, agregando nuevos ejercicios cada día, generando niveles de dificultad con obstáculos en la casa. 
  9. Mantén tu mente distraída y en constante entrenamiento, busca juegos de estrategia en línea; rompecabezas o crucigramas de deporte con diferentes niveles de dificultad. 
  10. Descarga aplicaciones que permitan entrenar tu cerebro, concentración, análisis o velocidad de reacción; también aquellas que te ayuden a relajarte y dormir mejor. 
  11. Reúnete una o dos veces por semana de manera virtual con tus compañeros de deporte, pónganse retos de entrenamiento en casa y compartan los resultados por redes sociales. 
  12. Ten siempre contacto con los profesionales de las ciencias del deporte que te apoyan desde el Comité Paralímpico Colombiano, médicos, fisioterapeutas, psicólogos, nutricionistas, preparadores físicos, ellos siempre están dispuestos a asesorarte en tus rutinas deportivas y de recuperación física y mental.

 
Te invitamos a que los pongas en práctica y aproveches al máximo el tiempo en casa.
 

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